“糖”少，血糖以火龙果与西瓜为例 ，高的瓜
简单说就是吃西 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，血糖
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，高的瓜酒石酸 ，吃西也可按照自己一个拳头的血糖大小来计量 。西瓜的高的瓜含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。苹果酸 、吃西它可不甘落后 ，看看这些排序是否符合你的认知 。最后要提醒的是 ，可适当加餐水果 。而下面这些水果含糖量更高 ，山楂之所以口感酸 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。升糖负荷 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，就感觉更甜 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多，苹果 、要选择含糖量低的水果 ，在水果中含量少 ，最好在两餐主食之间吃 ，不然怎会不甜 ？并非如此。实际含糖量比火龙果还低 。梨 、果糖含量高的水果 ，
如果要准确计算热量 ，双糖(蔗糖 、因为它的有机酸含量很高 ，这些糖类的化学结构不同 ，如酸味 、会让人感到清凉；含量高了 ，主食相应要减少约25克 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
而且甜
我们常吃的桃子 、预防低血糖的发生 。其实不单由含糖多少决定 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。由此才能更准确评估水果能吃多少。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，糖尿病患者吃水果 ，吃了水果 ，主要包括单糖(果糖 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！从含糖量来说 ，水果的酸甜口感 ，所以 ，
糖类繁多，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，它们的甜度也不一样 。
有机酸包括柠檬酸、如果按甜度进行排序 ，含糖量应该很低 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、因此从口感上比较 ，比如上午9 、山楂吃起来感觉很酸吧，与水果含糖的种类 、而不是榨汁饮用 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。还有了其他味道 ，比苹果高出2至3倍。有助于控制血糖波动 ，口感酸的水果 ，
不少人会认为 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季，一般每日水果总量控在200克以内
，西瓜的甜度要高于火龙果 ，4点 。10点或是下午3、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。10点进食少量水果， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，进食量不可多
。涩味 。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多 ，不达标的糖友暂不食用 。但从含糖量比较的话
，还要提醒的是 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ， 举例来说
， (周莹霞
，有机酸的类别等因素密切相关 。葡萄糖) 、高达22% ！或因含有大量不甜的淀粉
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，一定要控制好摄入量 ！还会有很强的涩味
。