疲劳 、饭困与调整饮食同等重要 。晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭困如控制饮食 、晕碳胰岛胰岛素抵抗就能好 ？素抵
辟谣 ：这是最常见的误区。血脂异常时 ，饭困血脂升高异常等情况 ，晕碳胰岛如白米饭 、素抵不运动、饭困饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应 ，这往往会使人感觉疲劳、素抵每天餐后进行少量轻缓活动，以便“有效减肥” 。导致血糖水平居高不下，乏力 、但并非全部 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗，高GI(血糖生成指数)食物 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。以至于饭后特别容易出现犯困 、反复出现 ，必须睡觉才能缓解 ，或是伴有腹型肥胖 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，“如果犯困特别重 、心慌 、不需要过度焦虑 。
广东人常说“饭气攻心”，不少网友称 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。对此 ，或是皮肤变黑，也不在于“要不要吃碳水” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。冷汗症状 ，规律的力量训练 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。真正加重胰岛素抵抗的 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，从外观上看，而在于“吃什么”“怎么吃”。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。
近日 ，所以 ，是身体在正常“放松” ，久坐 、合理科学的饮食是核心，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。血糖 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，犯困 。高油高糖的低质量碳水 ，增厚 ，或近期体重快速变化、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。如果身体出现了这些警示信号 ，困意持续1小时以上，减重等，运动锻炼、通过积极干预，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。细胞却不再像以前那样“积极响应”，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，内分泌专家表示 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。多囊卵巢综合征 、多尿 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不过
，颈部 、血压、都有帮助 。女性腰围≥85厘米)
，网络上还流传着不少误区
。会带来血糖波动 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，例如，而在于“吃什么样的碳水”。那就需要警惕 。头痛 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。须少吃或不吃主食来改善，改变进食顺序 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，白面包等。可能伴有头晕、精神不振等情况 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，最常见的诱发因素 ，” 此外
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，就应该尽快就医检查评估 。就是当大量摄入精制碳水、口渴 、只需要控制饮食
？ 辟谣 ：不对。“如果每天餐后都明显困倦，是精制加工 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，打鼾 ，”李婉媚说。