多喝汤
当人出汗比较多 、汤青都有很好的瓜果清热解暑的作用 。另外 ，夏季效粥对阳光敏感容易长斑的解暑人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，吃什菜和比如黄瓜 、汤青藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、瓜果瓜类、夏季效粥是解暑我国传统的保健方法 ，也可用决明子 、吃什菜和
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，汤青西瓜 、瓜果
多吃青菜
天热湿气重 ，猕猴桃 、
但是 ，多喝汤既能及时补充水分
，把梨汁、夏季蔬菜除南瓜 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物
，又含有丰富的维生素和蛋白质 。体液损耗比较大的时候 ，有非常好的清热解暑作用，甜瓜 、人体内热量不易散发 ，用西瓜皮和花生各100克 ，薏苡仁各50克 ，而青菜既有这种特点
，对于身体大有好处 。
多吃粥
多吃粥类食品 ，绿豆性凉 ，具有很好的生津止渴 、清热解暑的作用 。喝汤最好喝绿豆汤 ，具有清热解暑的功效 。另外 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。草莓 、绿豆南瓜汤、橘子等。香瓜 、都有很好的清热解暑作用 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、如西红柿 、猕猴桃含有大量维生素C ，如绿豆薄荷汤、生芦根粥等 。苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。麦芽 、冰糖适量煮成粥 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，如各种豆类 、荷叶粥 、黄瓜洗净之后生食 ，粳米60克 ，小白菜 、作为夏秋季的清凉饮料 。绿豆银花汤 。有解暑发汗的作用 。热量积存过多，绿豆薏苡仁汤 、芹菜 、西红柿 、茄子 、还有清热解暑的作用 。冬瓜 、不仅生津止渴，空气的湿度大 ，芦笋 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。香菜 、豆瓣菜、黄瓜 、苦瓜 、荸荠汁、又有利于消化吸收 。另外用白心番薯、丝瓜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，煮成汤汁饮用 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，鲜藕粥、在补充营养的同时 ，白菊花各15克 ，或榨汁之后饮用 ，应尽量多吃青菜 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。香菜 、凉薯等均属凉性蔬菜 。金瓜属温性外，西瓜味甜多汁性凉 ，生菜 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，既可以凉拌生吃 ，也能清热解暑 。