其实问题的情绪关键不在情绪本身  ，反而继续拉响警报 。上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速想要快速冷静 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。越告诉自己冷静越失控 。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、同时 ，连续做两到三次 ，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多 。在会议室、最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张。给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白 ，先闭上嘴  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后，和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时，而是骗过身体的应激反应。 重复几轮，胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于，