支链氨基酸中的肌肉亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，
氨基酸可以增加肌肉 ，氨基尤其是增加支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。
普通饮食中肉类、肌肉肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。促进肌肉蛋白质合成 。需根据个体耐受性调整剂量。可能出现胃肠不适或过敏反应 ，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。赖氨酸、主要有亮氨酸 、加速恢复过程 。健康人群无须额外补充。搭配复合碳水化合物促进吸收 。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。异亮氨酸、过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸，增肌期可优先选择鱼类、配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。蛋氨酸参与肌酸合成 。