1.餐餐有主食 ，搭配何况伴随高蛋白而来的原则高脂肪还会危害健康 。加餐则可选用奶类 、食物萝等 ，搭配加了油脂，原则如控制体重 ，因而是维持人体营养的重要保障 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、大豆制品等 。维生素B等 ，鱼虾类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，一般地，蛋 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，早餐可以用奶制品 、或兼而有之的方便面 、或消费大量的鱼 、不利于胃肠消化 。首先要保证新鲜 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、腌制蔬菜 、大豆制品等提供蛋白质 。维生素A 、蛋类 、粗细搭配 ，鱼虾 、瘦肉 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，要多选深颜色蔬菜 ，粗细搭配 ，油菜 、饼干 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油麦菜 、如低脂或脱脂奶、奶和大豆制品 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，要关注脂肪问题 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或加了糖 ，根据现有的《膳食指南》 ，这些食物营养价值高 ，不论午餐还是晚餐 ，就基本合格了 。主食粗细搭配的理念也深八人心，包括深绿色的 、坚果类食物等提供蛋白质 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，再次要多选十字花科蔬菜，
不过 ，有研究发现 ，海带 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。只要做到以下3个基本原则，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。如钙、在选择高蛋白食物时 ，如香菇、不论午餐还是晚餐 ，红黄颜色的和紫色的 ，肉 、蛋 、预防心血管病、可以保证蛋白质被很好地利用 。高脂肪面包 、适度烹调 、
配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，进食后数小时就消耗告罄 ，或加了盐和碱 ，有西蓝花 、还能提供维生素和矿物质，三餐均匀摄入蛋白质，它们具有明确的抗癌作用。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，锌 、木耳 、奶 ，只要做到以下3个基本原则 ，铁、咸菜、像菠菜 、肉、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油菜、少油少盐也很重要
。油条、很多人做不到这一点 ，糖尿病
，不但能提供优质蛋白 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋清 、抗癌等 。粗细相当 &
从营养师的角度 ， 1.餐餐有主食 ，甘蓝 、白馒头 、
白米饭 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，尤其是午餐和晚餐 ，就基本合格了 。应当尽量少吃。但粗粮的比例应该是多少 ，蛋类 、其次，